우리 아이, 더 잘 먹게 하려면? 쉽고 재미있는 식사 습관 만들기

우리 아이가 너무 편식해요’, ‘밥 먹이는 시간이 전쟁이에요’ 같은 고민들, 다들 공감하시죠? 식사 시간은 즐거워야 하지만, 현실에서는 부모님들이 스트레스를 많이 받으시곤 해요. 오늘은 아이가 식사를 즐기고, 건강한 식사 습관을 만들 수 있는 방법을 재미있게 소개할게요!

 

우리 아이의 식사 습관, 이렇게 바꿔봐요!

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1. 식사 시간을 놀이로 바꿔봐요

• 놀면서 배우는 식사 시간
  아이들은 음식 자체보다 경험을 통해 흥미를 느끼는 경우가 많아요. 식사를 놀이로 만들어보세요!
  • 활동 아이디어: “채소 퍼즐 놀이”를 해보세요. 브로콜리, 당근, 오이 등 다양한 채소로 모양을 만들어보고, 먹으면서 퍼즐을 완성하게 하는 거예요.
  • 도움 팁: 아이가 만든 음식을 자랑하도록 유도하면 자부심을 느껴 더 잘 먹게 돼요. 예: “와, 너가 만든 브로콜리 나무 정말 맛있어 보여!”
   

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2. 직접 만들어 보면 더 맛있어요

• 요리 참여로 식사 흥미 UP
  요리에 직접 참여하게 하면 아이는 자신이 만든 음식에 더 큰 흥미를 느낍니다.
  • 활동 아이디어: 샐러드 만들기나 간단한 빵 꾸미기처럼 손쉽게 따라 할 수 있는 요리부터 시작하세요.
  • 추천 활동: “우리 오늘 무지개 샐러드 만들자!” 하며 다양한 색의 채소를 준비하고, 아이가 골라 담게 하세요.
  • 도움 팁: 요리 과정에서 “이 채소는 어디서 왔을까?” 같은 질문을 던지며 대화도 함께 나눠보세요.

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3. 음식과 친구가 되게 도와주세요

• 음식에 친근감을 키우기
  아이들이 낯선 음식을 거부하는 이유 중 하나는 익숙하지 않기 때문이에요. 음식을 친구처럼 소개해 주세요.
  • 활동 아이디어: 아이가 먹기 꺼려하는 채소에 이름을 붙여보세요. 예: “이건 브로콜리 형아야. 이 형아를 만나볼래?”
  • 추천 활동: 먹기 싫어하는 음식을 이야기 속 주인공으로 등장시켜보세요. “브로콜리가 모험을 떠나고 싶대! 입 속은 어디로 가는 길일까?”

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4. 정해진 시간과 규칙이 중요해요

• 규칙적인 식사 시간 만들기
  정해진 시간에 밥을 먹는 습관은 아이의 식사 리듬을 잡아줍니다. 간식도 너무 자주 주면 식사 시간이 싫어질 수 있어요.
  • 도움 팁: 식사 시간 30분 전에는 간식을 주지 말고, 식사 시간이 끝난 후에는 “아쉽지만 다음 식사 때 더 먹자!”라며 규칙을 유지하세요.
  • 활동 아이디어: 시계나 타이머를 활용해 “식사 시간이 30분 후에 시작돼요!”라고 예고하면 아이가 준비할 수 있어요.

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식사는 단순히 먹는 시간을 넘어 아이와의 소통과 경험을 쌓는 소중한 시간이 될 수 있어요. 놀이를 통해 아이가 음식을 더 잘 먹게 돕고, 즐거운 식사 시간을 만들어보세요. 오늘부터 간단한 변화로 우리 아이의 식탁을 더 즐겁게 바꿔보는 건 어떨까요?

 

 

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